폐활량 늘리는 운동을 복식호흡, 입술 오므리기, 횡격막 훈련과 빠르게 걷기, 수영, 계단으로 나눠 정리했습니다. 굽은 등이 호흡을 막는 이유와 풍선 불기의 한계, 기침이 3주 이상 이어질 때 진료가 필요한 신호까지 담았어요.

노인 낙상 예방 하체 운동 5가지를 의자와 벽을 잡고 안전하게 따라 하는 방법으로 정리했습니다. 한 발 서기와 의자 일어서기로 균형 능력을 자가체크하는 기준, 문턱과 조명 등 집안 환경 정비, 어지럼증을 부르는 약물 점검까지 함께 담았어요.

식이섬유 많은 음식과 수용성·불용성의 차이, 귀리·콩·고구마·차전자피의 함량을 표로 정리했습니다. 하루 권장량 20~25g을 채우는 법과 가스·복부팽만 없이 서서히 늘리는 요령, 변비·혈당·콜레스테롤과의 관계까지 담았어요.

무지외반증 교정 운동 5가지와 실제로 기대할 수 있는 효과를 정리했습니다. 운동으로 휜 뼈가 돌아오지는 않지만 진행 완화와 통증 관리에는 도움이 될 수 있어요. 교정기의 한계, 신발 고르는 기준, 수술을 고려할 시점까지 담았습니다.

50대 단백질 하루 권장량은 체중 1kg당 1.0~1.2g으로, 체중별 계산표와 한 끼 목표량을 정리했습니다. 달걀 두부 닭가슴살 등 식품별 단백질량 표와 아침에 20g 채우는 방법, 신장 질환자가 주의할 점까지 함께 담았어요.

혈액순환에 좋은 음식은 혈관 확장, 혈액 점도, 염증 완화라는 세 가지 경로로 작용합니다. 등푸른생선·비트·마늘·생강·견과류가 각각 어떻게 작용하는지, 손발 저림과의 관계와 줄여야 할 음식, 운동이 왜 함께 필요한지 정리했어요.