근력운동

골밀도 높이는 운동 5가지를 정리했어요. 뼈에 체중과 충격이 실려야 골형성이 자극되는 원리, 빠르게 걷기와 계단·점프·근력운동 방법, 수영과 자전거의 한계, 골다공증일 때 피해야 할 동작과 T점수 기준까지 담았습니다.

근감소증 예방 운동 5가지를 집에서 할 수 있는 동작으로 정리했어요. 의자 스쿼트와 벽 푸시업 방법, 종아리 둘레로 하는 자가진단, 하루 단백질 권장량과 끼니마다 나눠 먹는 요령까지 표로 담았으니 부모님과 함께 확인하세요.